减肥后又反弹是因为这件事没做对!

反弹一直是困扰着无数小伙伴的问题,吃减肥药会反弹,停止运动会反弹,不注意饮食会反弹... 难道胖就不能被攻克了吗?

答案当然是NO!

其实这些不同种类的反弹都可以归结为一个原因:吃

节食后的反弹很好解释:节食减下去的体重大部分为身体内的水分,同时还会降低自身代谢,当停止节食后,身体会摄入更多的食物以防止下次饥饿的到来,更多的热量摄入+降低的身体代谢,反弹是一定的了。

运动后的反弹很多人归结为运动本身,但运动可不想背这个锅。很多人都会给你举出运动员或军人退役后发胖来教育你,一旦运动停止就会发胖。

其实,大家想一想,当摄入<消耗就会慢慢变瘦,高强运动一般都会伴随更多食物的摄入,当你停止运动还保持着之前的饭量,消耗变少,摄入不变,变胖是一定的了。

至于减肥药基本都对身体有害,咱们就不多说了,咱们不吃不吃。

所以减肥成功后的饮食对你保持身材至关重要!那我们只能一辈子严格控制饮食吗?那岂不是很悲惨?

小白想说,控制饮食是一定需要的。不仅是肥胖,糖尿病、痛风、高血压等慢性病很大程度也是由饮食引起的,所以吃东西一定不能是随心所欲的,但是此控制非彼控制,绝对不是每天计算着热量吃饭,更不是吃草,究竟要怎么控制接下来认真看哦~

减肥成功后的饮食攻略

1、不要过分在意食物热量。

2、营养摄入要全面,但要控制摄入量。

3、烹饪方式尽量简单。

不要过分在意食物热量

肥胖是热量摄入过量,但营养不良。一切的减肥都是以身体健康为基础,所以即使有的食物热量很高,却也是我们必须摄入的(比如油、主食、坚果等),所以千万不要抛弃这些高热量高营养的食物。

肯定有人会有疑问,这样吃真的不会胖吗?

这个问题咱们就要用“量”来回答了。之前在网上看到一个问答,为什么自来水不能直接饮用,但是用自来水刷完的杯子却可以直接用呢。

答案就是用量不同,杯子上残留的自来水量很少,即使进入体内也不会造成多大影响。同样,一些食物热量即使很高,摄入的量不超标也不会造成肥胖。

小白现在给大家的三餐减脂食谱都是经过了热量计算,为的是让一些减肥小白看起来更加直观,理解减肥的原理。

但是对于已经减肥成功或者取得一定效果的同学,就不需要每天这么麻烦的计算,每餐需要怎么搭配想必已经轻车熟路了,即使是在外用餐也能自己搭配出营养均衡的食物(食堂如何搭配营养餐请在文末查看)。

2、营养摄入要全面,但要控制摄入量

身体是一台精密的仪器,缺少某一种营养素都会出现问题,所以大家要根据下面这张图表,保证每天的营养摄入。具体的摄入量根据自身情况,控制在正常范围内即可,三餐食谱请查看历史文章。

3、烹饪方式尽量简单

加热烹调会一定程度上降低蔬菜的营养价值,如维生素的流失和降解,所以西红柿、黄瓜、生菜等可以生吃的蔬菜可以洗净后直接食用,营养热量又低。

而且复杂的烹饪一般伴随着油、糖等,会带来更多的热量,所以尽量选择简单的烹饪方式。做饭的时候大家记住少油、少盐、尽量不放糖就好了。

记住这几点,轻轻松松就能保持身材了,毕竟是得之不易的好身材,只要在饮食上养成好习惯就能一直保持哦~

今天小白去食堂吃了早饭,给大家看一下,即使是在外就餐,也可以很轻松的搭配一顿营养早餐,主食(花卷)+蛋白质(鸡蛋、豆腐脑)+蔬菜(凉拌菜),是不是特别简单呢。

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